レシピ考案中。。。
こんにちは！
ただ今低糖質&カロリーを考えたメニューを作成中です(^^)
低糖質のは糖質が低ければめっちゃ食べていいというイメージがありますが、少し違って、きちんとカロリーもコントロールする事が大事です😊
ただ、それを自分で管理する事は難しいと思います😅
なので、今しっかりメニューを考えてお客様にもお伝えしていきます！
今も成分表とパソコンとにらめっこです👀
美味しさも大切だと思うので、そこも全部考慮できれば最高ですよね！
パーソナルトレーナーの彼からの意見も取り入れながらコツコツと進めていきます！
引っ越しに向けての断捨離もしなきゃ🤣
やる事たくさん！充実してます！
いつもの日常
お盆も過ぎ去って穏やかな日々が戻ってきました。
お休みが続く方は羨ましい限りです😊
今日も元気にお仕事してます！
ちょっとスケジュールを紹介しますね^_^
わたしは、
起床→朝ごはん→洗濯→彼を仕事場へ送る→
帰ってblog→お昼ご飯の支度→
彼にお弁当、ご飯→事務所で仕事→お買い物→トレーニング→夜ご飯の支度→彼のお迎え→
夜ご飯→お風呂→おやすみなさい
って感じな毎日です！
ちょっとイレギュラーな日もあるのですが、なかなか忙しい日々を過ごしていますよ(^.^)
時間がもう少しあるときには彼と一緒に出かけたりもします。
わたし的にはもっともっと忙しくなってくれるとありがたいとも思っていますが🙌
そして、もっともっとレシピ作りを詰めていかなきゃなので頑張ります！
勉強あるのみですね😊
コーヒー飲めなかったのに
おはようございます☀
宮崎はすっかり台風も過ぎ去って、さわやかな風が朝から気持ちいいです。
今日は美容室へと行くので、少しオシャレを気取って朝からスターバックスでラテを飲んでました☕️
シンプルにソイラテです(^^)
これに蜂蜜を入れて飲むのがわたし流の飲み方です🤓
周りには海外の観光客や、勉強中の学生、これからお出かけをするであろうカップル、パソコンを広げているビジネスマンが、、、。
突然のカミングアウトですが笑
わたしは人間観察が好きなので、色んな人の話し方だったり仕草だったりを見るのが好きなんです！
朝からちょっとしたストレス発散になりました。
普段はパートナーとずっと一緒に行動しているので、いつもと違うをゆっくりと味わえた朝でした☺️
さあて、髪の毛もすっきり可愛くなるといいな💇♀️
お気に入り★
最近購入したお気に入りです👇
Gopro HERO7 Blackです！
手のひらサイズなんで持ち運びにも便利なんですけど、画質も優秀で、宮崎のアウトドアを楽しむ時にはもってこいのカメラです😎
私はカメラのセンスがあまり無い方なのですが、このGoproで撮影するとたちまちインスタ映え並みの写真が撮れるのです！
ちなみに、私のプロフィール画像もこのGoproで撮影したものです！！
ただ、まだまだ使いこなせていない感があるのでこれからどんどん使っていこうと思います🤩
どなたかコツなどあれば教えて欲しいです👏
ちなみに、Goproの会社が出しているアプリもすごく優秀ですよ！！！！
動画の編集を自動でしてくれるので重宝してます！
リンク👇
是非、使ってみてください❤️
睡眠は大切！
トレーニングをしている人にとって睡眠は、コンディショニングの中でもリカバリー（疲労回復）手段として必要不可欠な生活習慣です。一般的に、成人の平均睡眠時間は7〜9時間とされています。また、一般成人の平均睡眠時間と比べて、オリンピックへ出場する選手の平均睡眠時間は、8時間半と比較的長い、と言われています。
睡眠不足になると、スピードやパワーよりも持久力のパフォーマンスが影響を受けると言われています。
これはトレーニングを習慣的に行う人にとって致命的な事で、同じトレーニングでも睡眠の質の違いでトレーニングの質も大きく変わってしまうという事になります。最近ではアスリートへ昼寝を推奨する試みもあるみたいです。
良質な睡眠をとるためにやるべき事として、
•毎日、同時刻に就寝、起床する
•習慣的に運動(トレーニング)を行う
(質の良いトレーニングをしたい方、一般のジムでは長
続きしない方、自分の体に投資してみませんか？
絶賛ご予約受付中です！)
•「光」と「朝食」により、体内時計をリセットする
•入眠のため（眠りにつくまで）の自分なりのリラックスを習慣化させる（例:ソフトミュージックやストレッチ、寝室の暗さや温度を適温に設定する）
•消灯から30分寝つけない時や就寝中に起きた場合は、起きて自分なりのリラックスをする。
•昼寝（15〜30分）を効果的にとる：1時間以上の昼寝は、夜間の睡眠時間に影響を与える可能性がある
このように、良質な睡眠をとる事によってボディメイクにも大きな影響を及ぼしてくれます！
何か１つでもできることを見つけていきましょう！
お盆
summer vacation真っ盛りですね！
車通りも多くて、県外ナンバーの多さになんだかワクワクしてしまってる自分がいます🤗
そんな私も少しだけ実家に帰省しております。
お墓へも行きご先祖様にしっかりと色んな報告もしてきました。
いつもありがとうございます。
そしてお昼から焼肉食べ放題！！😳
どうして私の両親はこんなにも食べさせようとするのでしょうか？？？
どの家庭でも一緒なのかな？
会話も弾み、それを聞いてると心配させてるな〜とちょっぴり反省もしてます。
もっとしっかりしなきゃな😤
そして家にある栄養学の本も持ち帰って原点回帰でスポーツ栄養の基本をおさらいしていこうと決めてます🤓
もっともっと健康な人を増やすためのお手伝いに尽力しなきゃですね！
自分の家に帰る時の荷物も多くなりそうな予感。。。😅
彼にびっくりされるかも。。。
少しゆっくり実家を楽しんでぼちぼち日常に戻ります。
皆様もよい夏休みをお過ごしくださいね👏
ちなみに、ジムは毎日営業しておりますよ！
👉 @LUKE _personal_traininggym
脂肪を燃焼させること
露出が多くなる夏！
楽しい楽しい夏！
、、、のはずですが、無駄な脂肪も目立ちやすい季節でもありますよね！
はじめに、私たちが無くしたいと思っている脂肪のほとんどは、過剰となったエネルギーが形を変えて白色脂肪細胞というものに蓄えられたもので、「脂肪を燃やす」とはこの貯蔵物を消費するということです。脂肪はいわば体内に貯めこんだ固形燃料のようなものです。余分なものは燃やして無くしたいですよね。
では、どうすれば燃やすことができるのでしょうか？
蓄えられた脂肪は、そのままにしているだけでは消費することができません。
エネルギーとして消費するには、やはり運動が効果的です。
そこで、自分が持っている筋肉がポイントになります。
筋肉はエネルギーを消費して体を動かすエンジンのようなもので、このエンジンが大きければ大きいほど消費するエネルギーも増えていきます。
一日に消費する総エネルギーのうち、およそ7割は基礎代謝と呼ばれるもので、内臓を動かしたり体温を維持したりするために使われます。
筋肉の増量は、基礎代謝の上昇や消費カロリーの増量にもつながります。無理のない範囲で筋トレをする事がとても重要です。
ちなみに脂肪燃焼の効果を出すには、一回の運動では影響がなく、数か月以上の長期的な運動が必要となります。
だからこそ、トレーニングを習慣的に継続して行っていくことこそが無駄は脂肪を取り除く最短の方法になります！
食事制限などで摂取カロリーを減らしても、脂肪は燃焼されません。体重が減っていたとしても、実は脂肪を燃やしてくれるはずの筋肉が減っていただけだったら本末転倒ですよね。
運動で脂肪を分解させるスイッチを入れるだけでなく、消費するために適度トレーニングを続けてあなたの理想とする体へ近づけましょう。
いつでもご相談お待ちしております😊
