人生最大の危機
今週のお題「人生最大の危機」
という事なので、お話ししていきます(^^)
2年前くらいの話ですが、
仕事で広島から仙台へ転勤になった時に周りに知り合いも友達も頼れる人が近くに居ない時期がありました。
その時にインフルエンザにかかってしまって1人で苦しんでた時は本当に「終わった、、、」と思いました(;_;)
もちろん土地勘も全然なかったので、病院探すのにも一苦労でした。
ワケも分からず母親に電話してしまったりと、いい大人があたふたしちゃってましたね〜^^;
もちろん、その後は会社の人が協力してくれて
病院もなんとかなって今に至るのですが、あの時は本当に焦りました。
知らない土地での一人暮らしは一見ワクワクして楽しいのですが、こういう時に大変ですよね😅
今は地元でぬくぬくとしているのでそんな心配もないですが、周りにそんな方が居たら絶対に心細いだろうから助けます！！！！
頼られるお姉さんにならなきゃな(^^)
バルクアップにはステーキ🥩
昨日の台風が嘘みたいに晴れ晴れとしています！
風があんなに強かったのに、、、
今日は久しぶりの1日休みで、ゆっくり起きてゆっくりショッピングへ来ました(^ ^)
お弁当を作らないからとっても楽！！
珍しい調味料も調達して、また明日からの料理作りの楽しみが増えましたよ❤️
そして昼食🍽
いきなりステーキで食べました
どーーーーんとボリュームたっぷりだから、いつもよりお腹いっぱいになりました！
やっぱりわたしは食べきれなかったから残ったお肉は彼のバルクアップの素になりました☺️
筋肉を増やすにはやはり動物性のタンパク質が一番です！
あとはしっかり消化吸収をして素直に身になってくれればいいのですが、なかなか身体は複雑ですので、しっかりビタミンやミネラルも一緒に補給して楽しみましょうね🤗
あとはしっかりトレーニングです🏋️♀️
筋トレはキツいけど気持ち良い！
こんにちは
久しぶりにゆっくりな1日を過ごさせてもらってます😊
宮崎では台風が今日の夜から来るみたいで、風がだんだんと強くなっている感じがします。
宮崎の皆さんは気をつけてください！
タイトルにある筋トレの話ですが、私たちはほとんど毎日筋トレをしています💪
筋肉痛も毎日どこかにはあります。
そして、ゆっくりではあるけれど体も変わってきているので嬉しい限りですね😊
これもパートナーの力があったのことです。
感謝ですね。
ちなみに私は背中のトレーニングが一番好きです！元々反り腰なこともあって胸を張る姿勢をとることが得意みたいです。
逆に、苦手なのはベンチプレスなどの胸のトレーニングです。
私は筋肉がまだまだ足りないので全然持ち上げられないのです！
負けず嫌いにはちょっぴり悔しいので、まだまだこれから頑張ります！！！
ぜひぜひ、皆様の筋トレのお悩みを聞かせてくださいー！！
一緒に頑張りましょう🤸🏻♀️
筋トレ彼ごはん🍽
こんにちは
宮崎の空は快晴で紫外線さえなければ最高なのに、、、と思う毎日です(^^)
今回から私が作ってる
"筋トレしてる彼氏のご飯"を紹介していきます🙌
本当に簡単でシンプルなものばかりなので、凝ったものではないですが、、😅
8/4.sun.lunch
○小松菜と豚肉の炒め物○
★材料
・豚肩ロース肉(薄切り) 120g
・小松菜 3束(80g)
・舞茸 40g
・オクラ(余り物) 30g
調味料
・オリーブオイル 大さじ1杯
・塩コショウ 4振り
★栄養価
タンパク質：22g
脂質：20g
炭水化物：4g カロリー：348kcal
お昼ご飯の1品ですが、お昼はスタミナが大切なのでビタミンB1が豊富な豚肉を使いました！
これでお昼からのお仕事と筋トレを頑張って欲しいですね！
ちなみに、彼は1日に4〜5食食べます！
きちんとPFCのバランスやビタミンを考えないと仕上がりの体に影響してしまうので注意が必要ですが毎日楽しくご飯を作ってます！
もっともっと勉強頑張ります！
本当に毎日考えてトレーニングや食事管理している方は尊敬です🙏😊
体をつくる食事を考える
こんにちは
宮崎では暑い日々が続いていて、夏を感じる毎日を過ごしています。
タイトルにもある通り、私のパートナーはパーソナルトレーナーを個人経営しています。
代表兼トレーナーです。
私はそこで管理栄養士として食事管理をしながら、来年の大会を目指すパートナーの食事管理もしております。
減量食や増量食、プロテインの頻度、栄養バランスなど考えることはいっぱいです。
体は一人一人違うけれど、毎日の食事が未来の体を作ってくれるので試行錯誤の繰り返しです。
同じような方はいらっしゃらないかな〜？
意見交換したいと感じる今日この頃です。
そして、パートナーはなかなかグルメな舌を持っているので味もしっかり考えなくちゃです。
基本的に調味料はシンプルオンリーで、塩コショウベースが8割です。
食事は調味料単位での管理になるので、そういうところが管理栄養士の腕の見せ所ですね！
これから少しずつメニューのレパートリーを載せていくので、ご意見、リクエストお待ちしております。
"わたし"について
こんにちは
あっという間に8月になって、毎日暑さと戦っています(-.-;)
さて、今回は私のことを紹介します！
natsumiiichan 女 独身の20代 管理栄養士です
○職歴○
→大手パーソナルジムにてカウンセラー兼管理栄養士
→パートナーと共に独立（今）
に至ります^ - ^
学校職員だった頃は給食作ってました！
もちろん、時々授業もしてましたよ。
楽しかったな〜(^-^)
子供は好きだったのですが、
もともと多くの人とコミュニケーションを取るのが好きだったのと、アスリート栄養を勉強したいと思い転職を決意しました！
大手パーソナルジムのスタッフになってからはさらに忙しく栄養指導、メンタル指導を中心に日々働いてました！
お客さんが幸せになっていく様をお手伝い出来るのは本当に光栄で、活き活きと働けてました！
そこで今のパートナーとも出会いました(*^_^*)
パートナーと出会い、思い切って独立して今に至ります！
毎日大変ですが、それでも2人で協力して目の前にいるお客さんを幸せにすることに全力を尽くしてます(^^)
もし、同じようにフリーランスで頑張っている方が居れば意見交換もしたいです！
InstagramやパートナーがYouTubeを投稿しているので、そちらも是非ご覧ください！
リンク載せておきます↓
Instagram→https://www.instagram.com/personal_traininggym_luke/
YouTube →https://www.youtube.com/channel/UCqj0KN1NaqFnWsCkiw6dTYg
