睡眠は大切！

トレーニングをしている人にとって睡眠は、コンディショニングの中でもリカバリー（疲労回復）手段として必要不可欠な生活習慣です。一般的に、成人の平均睡眠時間は7〜9時間とされています。また、一般成人の平均睡眠時間と比べて、オリンピックへ出場する選手の平均睡眠時間は、8時間半と比較的長い、と言われています。

睡眠不足になると、スピードやパワーよりも持久力のパフォーマンスが影響を受けると言われています。

これはトレーニングを習慣的に行う人にとって致命的な事で、同じトレーニングでも睡眠の質の違いでトレーニングの質も大きく変わってしまうという事になります。最近ではアスリートへ昼寝を推奨する試みもあるみたいです。

良質な睡眠をとるためにやるべき事として、

•毎日、同時刻に就寝、起床する

•習慣的に運動(トレーニング)を行う

  (質の良いトレーニングをしたい方、一般のジムでは長

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•「光」と「朝食」により、体内時計をリセットする

•入眠のため（眠りにつくまで）の自分なりのリラックスを習慣化させる（例:ソフトミュージックやストレッチ、寝室の暗さや温度を適温に設定する）

•消灯から30分寝つけない時や就寝中に起きた場合は、起きて自分なりのリラックスをする。

•昼寝（15〜30分）を効果的にとる：1時間以上の昼寝は、夜間の睡眠時間に影響を与える可能性がある

このように、良質な睡眠をとる事によってボディメイクにも大きな影響を及ぼしてくれます！

何か１つでもできることを見つけていきましょう！